近視的成因

近視的定義

近視（Myopia）是一種屈光不正，主要表現為遠處物體模糊，而近距離視物清晰。其成因涉及遺傳、環境、用眼習慣等因素，長時間近距離用眼是主要誘因之一，會導致睫狀肌過度緊張，使眼軸逐漸變長，形成近視。

近視的主要成因

近視的形成受到多種因素影響，包括遺傳、環境、生活習慣等，以下將詳細分析各種影響因素。

一、遺傳因素

1. 家族遺傳
   1. 父母皆為高度近視（≥-6.00D）時，子女近視風險較高。
   1. 研究發現基因與近視發生密切相關，影響眼球發育與屈光狀態。
2. 種族影響
   1. 亞洲族群近視率較高，與遺傳及環境因素相關。

二、環境與生活習慣因素

1. 長時間近距離用眼
   1. 閱讀、寫作、使用電子產品等長時間近距離用眼，會增加睫狀肌的負擔，使其長時間收縮，導致假性近視，進而發展為真性近視。
2. 缺乏戶外活動
   1. 每天至少2小時戶外活動可降低近視風險，因為陽光能刺激視網膜分泌「多巴胺」，抑制眼軸過度生長。
3. 照明不當
   1. 在過暗環境閱讀會增加眼睛的調節壓力，而過亮或藍光過量則會導致視疲勞，加速近視進展。
4. 用眼習慣不佳
   1. 觀看螢幕或閱讀時，應保持30-40公分距離。
   1. 連續用眼40分鐘應休息至少5-10分鐘。

三、生理與健康因素

1. 眼軸過度生長
   1. 眼球過長導致光線無法正確聚焦在視網膜上，形成近視。
2. 睫狀肌過度緊張
   1. 長期近距離用眼會導致睫狀肌無法放鬆，影響對焦能力。
3. 營養不均衡
   1. 缺乏維生素A、D、Omega-3等可能影響視覺健康，增加近視風險。
4. 睡眠不足
   1. 睡眠不足會影響視網膜功能，使眼軸容易過度生長。

如何放鬆眼睛，減少疲勞

1. 20-20-20 規則

✅ 每用眼20分鐘，看向20英尺（約6公尺）外的物體，持續20秒，幫助睫狀肌放鬆。

2. 熱敷與按摩

✅ 適度溫熱毛巾敷眼（約3-5分鐘），可促進眼部血液循環。

 ✅ 輕輕按摩眼周穴位（攢竹、睛明、四白、太陽穴）。

3. 適量眨眼與閉眼休息

✅ 長時間盯螢幕時，主動眨眼。

 ✅ 閉眼30秒至1分鐘，讓眼睛獲得短暫放鬆。

4. 遠眺與戶外活動

✅ 每天至少2小時戶外活動，利用自然光刺激視網膜。

 ✅ 間歇性望向遠方，讓眼睛改變焦距，避免長時間近距離用眼。

5. 適當調整環境與螢幕設定

✅ 確保閱讀和使用螢幕時的光線均勻適中，避免過暗或過亮。

6. 均衡飲食與充足睡眠

✅ 補充維生素A（胡蘿蔔、深綠色蔬菜）、D（陽光照射、魚類）、Omega-3（魚油），維持視力健康。

 ✅ 每天睡足7-9小時，讓眼睛充分休息。

結論與預防建議

控制環境與用眼習慣

 ✅ 養成良好的閱讀與用眼習慣，保持適當距離與光線環境。

 ✅ 使用20-20-20法則與遠眺訓練，有效減少疲勞感。

定期視力檢查

✅ 每6個月視力檢查一次，及早發現近視問題。

✅ 若眼鏡有變形、刮痕或影響視力，應立即更換，確保最佳視覺效果。

第一次配戴眼鏡

✅第一次配戴眼鏡，請遵循醫師建議，開立證明。

       (0~6歲，須至眼科醫師，定期檢查、追蹤)

      (6~15歲，第一次配鏡需經由眼科醫師診斷，開立證明)

✅ 選擇適合的眼鏡或隱形眼鏡，避免度數不符導致反效果。

以上需經由醫師開立證明，方能施行配鏡

增加戶外活動

✅ 每天至少2小時戶外運動。

總結

近視的形成與遺傳、環境、用眼習慣等因素密切相關，長時間近距離用眼與缺乏戶外活動是主要誘因。

養成正確的用眼習慣、增加戶外活動、均衡飲食與充足睡眠，才能維持身心健康。